健身美体说道多！坐姿腿屈伸 甩掉大腿内侧赘练出雕塑股四头肌。许多健美爱好者平时练得很刻苦，可是肌肉生长缓慢，效果欠佳或肌肉没型。原因何在?笔者认为发生这种现象有诸多原因，而动作不规范是其中最主要的原因之一。如果动作准确到位，练1—2组局部就有反应，而且很强烈，效果好。若相反，则练得再辛苦局部也没有多大反应，效果甚微，还容易引起运动损伤。

　　健身美体说道多！坐姿腿屈伸 甩掉大腿内侧赘练出雕塑股四头肌

　　许多健美爱好者平时练得很刻苦，可是肌肉生长缓慢，效果欠佳或肌肉没型。原因何在?笔者认为发生这种现象有诸多原因，而动作不规范是其中最主要的原因之一。如果动作准确到位，练1—2组局部就有反应，而且很强烈，效果好。若相反，则练得再辛苦局部也没有多大反应，效果甚微，还容易引起运动损伤。

　　此外，动作不规范即使肌肉块头练得很大，也没有型。

　　针对健美锻炼中常常出现的错误动作，笔者根据自己的体验对动作正误进行一番解析。

　　一、坐姿腿屈伸:主要锻炼大腿股四头肌，雕塑股四头肌的形状和线条。

　　常见的错误有两点:1.股四头肌用力收缩时背部离开靠板，臀大肌抬起借力，因而使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳

　　主要原因是:练习负荷过大;动作细节(要领)没有掌握好。